Nutricion y Bienestar

Si eres de las personas que no logran conciliar el sueño por las noches  y esto esta afectando tu rendimiento en el trabajo y a la vez tu humor estas sufriendo de insomnio.

Que es el insomnio

Es un trastorno que consiste en la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Puede deberse a estados de ansiedad, estrés, depresión, estilo de vida nocturna, etc. Esto interfiere negativamente en la vida cotidiana de quien lo padece, debido a que causa cansancio, debilidad, irritabilidad y falta de concentración.

4 alimentos naturales para combatir el insomnio

Valeriana

Es una hierba sedante por excelencia. Ayuda de manera extraordinaria a cociliar el sueño.
Hervir medio puñado de sus hojas en 1 litro de agua. Endulzar con un poco de miel y beber 1 taza antes de dormir.

Infusion de Tilo

Tiene efecto sedante y ansiolítico(Medicamento que se usa para tratar los síntomas de ansiedad).

Preparar una infusión con 6 hojas por cada taza de agua y tomar antes de dormir.

Infusión de Naranjo

LAs hojaas del narajo sirven de sedante y somnífero.
Preparar una infusión con 5 de sus hojas por cada taza de agua y tomar 2 veces al día.

Toronjil

Ayuda a controlar la ansiedad.
Hacer una cocción con 1 cucharadita de sus hojas secas por cada taza de agua.
Tomar 1 taza durante varios días.

Que evitar para no sufrir de insomnio

• Practicar ejercicios antes de ir a dormir.
• Comer demasiado por las noches.
• Beber alcohol antes de acostarse.
• Usar el dormitorio para trabajar.
• Acostarse enojado o malhumorado.

Como reconocer las cataratas en los ojos?

Remedio natural para las cataratas 

Infusión de Manzanilla

Infusión de Anís

Jugo de pulpa Sabila

Zanahoria

Que evitar cuando tienes cataratas en los ojos:

Que es la Ansiedad

Tratamiento natural para combatir la ansiedad y los nervios

Te de manzanilla 

Te Verde

Hoja de Naranjo

Tilo

Consejos para eliminar la ansiedad

Los seres humanos, como todos los animales, necesitan dormir, junto con los alimentos, el agua y el oxígeno, para sobrevivir. Para los seres humanos el sueño es un indicador importante de la salud general y el bienestar. Pasamos un máximo de un tercio de nuestra vida durmiendo, y el estado general de nuestra "salud del sueño" sigue siendo una cuestión esencial a lo largo de nuestra vida.

Las necesidades de sueño varían a través de las edades y están especialmente afectados por el estilo de vida y salud. Para determinar la cantidad de sueño que usted necesita, es importante evaluar no sólo dónde se encuentra usted, sino también se debe examinar  el estilo de vida que lleva, los factores están afectando a la calidad y cantidad de su sueño, tales como horarios de trabajo y el estrés.

Para conseguir el sueño que usted necesita, usted debe mirar el cuadro grande.

¿Cuántas horas de sueño se necesitan diariamente?

Aunque la investigación no puede precisar una cantidad exacta de la necesidad de sueño por personas de diferentes edades, nuestra tabla, a partir de los 12 años adelante se recomienda como promedio 8 horas de sueño como promedio.

Sin embargo, es importante prestar atención a sus propias necesidades individuales mediante la evaluación de cómo se siente en diferentes cantidades de sueño.

Muchas personas creen que comer más de tres comidas al día mejorará su nutrición y la capacidad para lograr y mantener un peso corporal saludable. Si bien está claro que hay factores psicológicos que afectan el consumo de alimentos, incluyendo la adicción a la comida, existen estudios científicos que apoyan la idea de que comidas más frecuentes como parte de una dieta estructurada, puede ayudar a mantener el equilibrio de energía durante el día.
Los resultados de los estudios que evalúan el efecto de la frecuencia de las comidas sobre el consumo energético son complejos y requieren de una explicación, parece que no existe algún vínculo entre la frecuencia de las comidas y el gasto energético total, mientras que los resultados de los estudios sobre el efecto de la frecuencia de las comidas en el efecto térmico de los alimentos después de
una comida han proporcionado resultados interesantes al diseñar los estudios adecuadamente.
La alteración del colesterol total, colesterol-LDL, colesterol HDL, los triglicéridos y la resistencia a la insulina o síndrome metabólico son reconocidos como factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. La frecuencia de las comidas pueden influir en estos factores, y una mayor frecuencia de las comidas está vinculada con un total menor en ayunas y las concentraciones de colesterol-LDL. Sin embargo, los estudios sobre la respuesta de la glucosa y la insulina a las variaciones en la frecuencia de las comidas son variables, ya que estas respuestas son complejas.
Parece que las poblaciones occidentales cada vez se están alejando de las comidas regulares, tal vez debido a que más comidas se consumen fuera del hogar y porque la tradición de las familias de cenar juntos ha sido erosionada por horarios agitados. La prevalencia de patrones irregulares dealimentación es mayor entre los adolescentes de lo que era en décadas anteriores. Estudios japonesestambién encontraron que los bocadillos irregulares se han vuelto más común en niños y pueden haber contribuido tanto a la creciente prevalencia de la obesidad en los niños y las concentraciones séricas elevadas de colesterol en los adolescentes durante las últimas décadas.
La frecuencia de las comidas irregulares trastorna el metabolismo energético en las mujeres delgadas y saludables . Esta frecuencia de las comidas irregulares llevó a un gasto de energía postprandial más bajo de lo que se observó con un consumo regular, mientras que el consumo de energía media no difirió significativamente. Hubo un mayor grado de resistencia a la insulina y mayor perfil lipídico en ayunas en estos sujetos delgados después de un período de frecuencia de comidas irregulares, lo que puede indicar un efecto deletéreo sobre estos factores de riesgo de enfermedades cardiacas.
Similares en los sujetos obesos. La frecuencia de las comidas irregulares puede afectar al metabolismo en mujeres obesas sanas, llevando a una reducción de los efectos térmicos de los alimentos (TEF, por sus siglas en inglés), que es la energía gastada después de una comida. La consecuencia de esta reducción TEF es el mayor almacenamiento de energía ingerida en forma de grasa. O sea entre menos tiempo pase de comida a comida mejor se adaptara tu cuerpo para transformarla en energia y no en almacenarla o engoradar,  es importante recalcar que esto significa que debes comer mas veces duarnte el dia alimentos asnos y nutritivos en raciones pequeñas.

La energía mental : cómo utilizar los alimentos para sentirse más alerta

 Para mantener su energía mental y la concentración , hay que comer los alimentos adecuados , en el momento adecuado .

Sin los alimentos adecuados puede que su cerebro se quede sin el  combustible que necesita , el cerebro no puede esperar.

La próxima vez que su energía mental se desvanece y se siente como que no puede encadenar dos frases juntas , piense de nuevo . ¿Cuándo fue la última vez que comio? ¿Ha estado bebiendo suficientes líquidos ? Saltado comidas , comidas desbalanceadas y deshidratación todo puede afectar su energía mental y concentración, no hay que olvidar que conseguir el sueño y el descanso adecuado es parte de la ecuación , también.

Todo lo que come afecta su energia mental

Qué es la energía mental , de todos modos? Es en realidad tiene varias características, incluyendo su estado de ánimo en general , su motivación , así como la atención y la concentración. Cuando su motor mental está acelerado , hay una buena probabilidad de que su dieta tiene algo que ver con eso. Por lo tanto, aquí hay algo de " alimento para el pensamiento " .

Qué comer para mantener su energía mental para arriba todo el día

 Carbohidratos Que energizan su cerebro
La glucosa es el único combustible que normalmente alimenta las células del cerebro y es derivado de los carbohidratos en su dieta.Los carbohidratos ingresan al torrente sanguíneo en forma de glucosa ( su " azúcar en la sangre ' ) .

Debido a que su cerebro está activo 24/7, que tiene altas demandas de energía, de hecho, que cualquier otra célula en su cuerpo . Y, puesto que las células del cerebro, las neuronas no pueden almacenar la glucosa, el cerebro necesita un suministro continuo . Quédate con los carbohidratos saludables como frutas , verduras y granos enteros, para darle al cerebro el combustible que necesita. Estos alimentos ricos en fibra tienen tiempo para digerir , lo que conduce a una liberación gradual de la glucosa en su sistema. Por otro lado,mucha gente piensa que  una comida rica en hidratos de carbono refinados, como los alimentos azucarados con almidón, son buenos para la energia mental pero en realidad pueden ser contraproducentes, dado que estos alimentos se digieren con relativa rapidez , puede experimentar un aumento rápido en el nivel de azúcar en la sangre, a menudo seguida de una caída rápida de el azúcar en la sangre ' colapsando ' lo puede hacer que se sienta mentalmente lento.

 Su cerebro quiere combustible a intervalos regulares

Debido a que su cerebro requiere una fuente constante de la glucosa , es importante comer a intervalos regulares durante todo el día para mantener su energía mental. Trate de comer comidas pequeñas cada 3-4 horas .

 Su cerebro quiere desayuno

Hay mucho que decir acerca de la importancia del desayuno , y dar a su cerebro un impulsopara comenzar el dia,  es sólo otra razón para alimentar a primera hora . Mientras dormías , su cerebro estaba muy ocupado, y se quemó a través de el una gran cantidad de combustible durante la noche, y el tanque es bastante vacío por la mañana. Haga un favor a su cerebro y comienze el día con un desayuno bien balanceado que incluye tanto los carbohidratos saludables y una inyección de proteínas.

 Cuales son las mejores proteínas para el cerebro

A pesar de que su cerebro no utiliza la proteína directamente como combustible, los aminoacidos derivados de las proteinas son de vital importancia  para la fabricación de sustancias químicas importantes para el cerebro . La tirosina , por ejemplo, es un aminoácido (que se encuentra en las aves de corral , pescado, productos lácteos , frutos secos y legumbres) que su cuerpo utiliza para producir una sustancia química llamada dopamina que promueve el estado de alerta y la actividad cerebral. Otro aminoácido , llamado triptófano (también se encuentra en pescados y mariscos , aves de corral , productos lácteos y la soja ) , se necesita hacer otra sustancia química cerebral llamada serotonina, que conduce a sentimientos de calma y satisfacción.

Cuales son las mejores bebidas para el cerebro

Cuando su cuerpo está deshidratado , puede afectar su estado de ánimo y su nivel de energía . La deshidratación leve reduce el estado de alerta y la capacidad de concentración , y para el momento en que sienta sed , su energía mental ya ha recibido un duro golpe . El agua es siempre una buena opción , pero el café y el té con moderación están muy bien, también. Las bebidas que contienen cafeína pueden ayudar con la atención y la concentración, pero debe ser saber algunas cosas al respecto . Usted no quiere hacer caso omiso de su dieta y simplemente confiar en la cafeína para seguir jugando durante el día. Es necesario hidratar adecuadamente y comer bien. Y , controlar su propia respuesta a la cafeína que usted está tomando. Si te hace nervioso o te quita el sueño , lo mejor será que recortar . El uso de la cafeína para un impulso del cerebro durante el día no va a hacer mucho bien si interfiere con una buena noche de sueño.

Para mantener una buena salud y bienestar general es necesario cuidar de los siguientes aspectos.
Una dieta saludable y actividad física regular y adecuada son los principales factores para promover y mantener una buena salud durante todo el curso de la vida.
Una dieta no saludable y la inactividad física contribuyen con el aumento de sobrepeso y obesidad, lo cual es un desafió importante en materia de salud publica, La OMS (Organización Mundial de la Salud) pronostica que para el 2015 aproximadamente 2 mil 300 millones de adultos tendrán sobrepeso y mas de 700 millones serán obesos.
Según la OMS la causa fundamental de la obesidad y el sobrepeso es un desequilibrio de energia entre calorías que se consumen y las calorías que se gastan, los aumentos globales de sobrepeso y obesidad se atribuyen a un numero de factores incluyendo:

• Un cambio en la dieta a base mundial que aumenta el consumo de alimentos procesados que son altos en grasa y azucares pero bajos en vitaminas, minerales y otros micronutrientes.
• Una tendencia a disminuir la actividad física debido a la naturaleza cada vez mas sedentaria de muchas formas de trabajo, los modos de transporte y aumento de la urbanización.