Un desayuno equilibrado debe proporcionarle una buena cantidad de proteínas entre 20 a30 gramos sería un buen objetivo,esto para ayudar a satisfacer el hambre ya que en la noche desde la cena de el dia anterior han transcurrido en promedio mas de 10 horas sin comer ningun aliemnto y para apoyar la salud muscular, el desyuno debe estar acompañado de algunos carbohidratos saludables que pueden proporcionar energía sostenida y fibra. Los hidratos de carbono deben incluir por lo menos algunas frutas o verduras y no te olvides agregar algunos granos enteros también.
Con estas sencillas instrucciones, es fácil de armar un desayuno saludable y bien balanceado.
Aquí hay 6 sugerencias para un desayuno saludable:
1. Cocine algunos espinacas frescas o congeladas en el horno de microondas, mezcle con huevos revueltos acompañe con un pedazo de fruta fresca.
2. Prepare un batido de proteína hecha con proteína en polvo (suplemento nutricional de proteína), leche baja en grasa o leche de soja y fruta
3. Copos de avena, preparados con leche o leche de soya; acompañe con fruta fresca de su preferencia.
4. Las tortillas de maíz, calentadas y untadas con frijoles negros; cubra con queso bajo en grasa rallado y salsa; fruta fresca
5. Todo el pan tostado integral con aguacate y cubierto con rebanadas de pechuga de pavo; fruta fresca
6. Galletas integrales untadas con queso ricotta sin grasa y cubierto con bayas o mermelada sin azúcar.
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