Consumir suficientes electrolitos es importante, pero a menudo me preguntan dónde los puedo conseguir? Así que aquí hay un desglose de todo lo que necesita saber acerca de electrolitos, de dónde vienen , cuando consumirlos , y nuestros jugos favoritos para mantenerte lleno de ellos !
Que son los electrolitos ?
Los electrolitos son nutrientes importantes para nuestro organismo , ya que juegan un papel clave en el envío de impulsos eléctricos que influyen en el corazón, los músculos y los nervios . También juegan un papel importante en el equilibrio de fluidos y la hidratación en nuestras células , los tejidos y los músculos. La falta de electrolitos suficientes puede contribuir a los calambres musculares, dolor muscular retrasado y espasmos después del ejercicio y para algunos puede contribuir a dolores de cabeza.En que alimentos encuentro electrolitos
Los electrolitos incluyen al sodio, potasio , calcio , cloruro y magnesio. Muy a menudo , los electrolitos se pueden encontrar en los alimentos , pero también se pueden encontrar en bebidas tales como agua de coco y jugos hechos de frutas y verduras ricos en electrolitos . Los electrolitos no pueden ser consumidos por el agua potable como el agua carece de estos electrolitos importantes .Los alimentos que son naturalmente más altos en los electrolitos incluyen todos los alimentos de origen vegetal , pero particularmente las frutas y verduras, y sobre todo los que son de color rojo , naranja y / o amarillo. Estas frutas y verduras no sólo contienen una rica fuente de potasio, pero también son una buena fuente de magnesio . Nueces , semillas y frijoles también son una buena fuente de magnesio y calcio, pero no son fuentes ricas en potasio y sodio. Vegetales de hojas verdes también pueden ser una buena fuente de calcio y potasio.
Fuentes de potasio:
vegetales de hojas blancas, frijoles verdes, espinaca , acelga , col, bananas, albaricoques, bellotas, calabacín y aguacates, frutas rojas y verduras amarillas y anaranjadas : plátanos , remolacha , las naranjas, los pimientos ( ligeramente inferior en potasio) y agua de cocoFuentes de sodio natural:
pimientos, apio - Remolacha, Bok choy -Bell (rojo, amarillo , naranja)Fuentes de magnesio / calcio :
Frijoles, nueces y semillas (magnesio principalmente ) almendra y nueces de marañón (más alto) semillas girasol y de sésamo (más alto), vegetales de hoja verde (calcio ) a base de granos de trigo ( magnesio)Los electrolitos despues de el ejercicio
Cuando se suda , se pierde principalmente potasio y sodio, por lo tanto, para reponer los electrolitos perdidos , usted puede hacer un zumo a base de productos de color rojo , amarillo y naranja ( para el sodio naturales) con algunas verduras de hoja verde (por el potasio ) para ayudar a reponer . El agua de coco es también una gran fuente de potasio y sodio, y es más baja en calorías. En su mayor parte , el agua de coco es uno de los jugosmas rico en electrolitos , y por lo tanto puede ser una gran manera de reponer los electrolitos perdidos a través del sudor . Asegúrese de mirar alrededor de su tienda local de comestibles para encontrar una marca que le gusta beber , todas las aguas de coco tienen su propio sabor único y distinto.Si está participando en un programa de ejercicios de alta intensidad , es importante preparar a su cuerpo con electrolitos antes de hacer ejercicio. Para la mayoría, puede ser más beneficioso para beber 16 a 20 onzas de una bebida rica en electrolitos , como el agua de coco o jugo de electrolito rico , antes de hacer ejercicio en lugar de esperar hasta después de la sesión de ejercicio . Pre- ejercicio, su cuerpo es más probable que se beneficien de una bebida con electrolitos mayor que usted proporciona a su cuerpo con electrolitos suficientes antes de la pérdida de ellos a través del sudor . Tras el ejercicio , la atención debería centrarse más en una bebida rica en proteínas para reparar el daño muscular debido a la serie de ejercicio .
¿Qué pasa con el agua? Aunque el agua no contiene una buena fuente de electrolitos , que sigue desempeñando un papel importante en la hidratación y no debe ser olvidada. Si usted no está haciendo ejercicio , por lo general 64 oz por día será suficiente, sin embargo, si usted está haciendo ejercicio debe elevar esa cantidad hasta 80 onzas de líquido al día . El agua de coco y otras bebidas con electrolitos ricos cuentan para el consumo de líquidos diaria total , pero su foco principal debe estar en el agua , con 16-20 oz procedente de una fuente de electrolito rico .
