Hay personas que pueden hacer frente a una gran cantidad de cambios en sus habitos alimenticios a la vez y tener éxito, pero son la excepción. La mayoría de la gente tiene que tomar las cosas de una manera gradual.
Si usted tiene una serie de malos hábitos que necesita cambiar o sólo uno o dos, hay algunos principios básicos a la hora de navegar su camino a través del proceso de cambio de comportamiento. Así que aquí están algunos consejos para la navegación más suave :
• Establezca sus metas de comportamiento y hacer que razonable.
Sea específico. " Quiero llegar en buena forma física " o "Voy a comer mejor " es demasiado vago. En su lugar , establecer un objetivo de " Voy a caminar 30 minutos al día " o "Voy a empacar mi propio almuerzo dos veces a la semana " a lo que me refiero es que se coloque metas medibles para que pueda "medir" su progreso.
• Comience con los cambios más fáciles.
Una vez que usted aborda los cambios mas sencillos y se siente exitosa , se sentirá con el poder para asumir más retos. A medida que cada pequeño cambio se convierte en permanente , van a empezar a sumar, puede añadir hasta grandes beneficios para la salud , también.
• No pensar ' para siempre ' .
Trate de conseguir justo a través de un fin de semana sin que él lo note , o tomar las cosas un día a la vez o incluso una comida a la vez si es necesario.
• Realizar un seguimiento
Si se realiza un seguimiento, usted sabe lo bien que está haciendo. Si usted ha estado tratando de impulsar la actividad , mantenga un registro de sus minutos o millas. Si usted está tratando de reducir la cantidad de dulces , establecer un límite para la semana y hacer un seguimiento . Y para cada pequeño éxito , dese una palmadita en la espalda.
• Trate de anticiparse a lo que podría descarrilar y planificar en consecuencia.
Si los partidos son su perdición , el plan para tomar un aperitivo antes de ir , y decidir de antemano cuántas bebidas consumirá. Si usted sabe que va a golpear el botón de repetición en lugar de ejercer en la mañana , ponga el despertador por la habitación, justo al lado de la ropa de entrenamiento.
• Practique el arte de la distracción.
Cuando usted consigue el impulso de comer algo que no debe, espere 15 minutos antes de hacerlo, Lo más probable es que se encontrara ocupado haciendo otra cosa y podrá olvidarse de la comida .
• Observe lo que desencadena sus malos hábitos y romper la cadena.
Si la máquina expendedora en el trabajo te tienta cada vez que estás cerca , busca otra ruta , o no llevar ningún dinero con usted . Para detener el picoteo nocturno, ir al baño para lavarse los dientes , en lugar de a la cocina para asaltar el refrigerador.
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