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Programa nutricional de seis semanas para ponerse en forma

Seis semanas más hasta el verano : eso es un montón de tiempo para ponerse en forma
Aquí está la cosa : un ritmo seguro y factible para la pérdida de peso es alrededor de una o dos libras por semana. Para perder una libra en una semana , tiene que inclinar el equilibrio de calorías en la dirección negativa en alrededor de 500 calorías por día . Dado que una libra de grasa almacenada alrededor de 3500 calorías , si usted quema hasta 500 de esas calorías almacenadas cada día durante una semana , si no se pierden alrededor de una libra de grasa . Las personas más grandes a menudo pueden inclinar la balanza un poco más, dar con una escasez o 750 o incluso 1.000 calorías al día para perder un poco más rápido.

Dependiendo del tamaño de su cuerpo, lo que significa que si usted comienza ahora , usted podría perder 5 o 10 libras a principios de junio y podría ser suficiente para darle un cuerpo de playa por el comienzo del verano . Y, con un poco de ejercicio , a seis semanas es tiempo suficiente para ver algunos cambios notables en el tono muscular y la forma si te dedicas algún tiempo serio a sus entrenamientos.

Consejos de dieta para verse mejor en el verano

 La mejor manera de controlar su consumo de calorías ' escasez ' es con una combinación de dieta y ejercicio. No trate de hacer sólo uno o el otro . Por un lado, aquellos cuyas necesidades de calorías no son tan altas,  para empezar no puede ser capaz de cortar 500 calorías al día de sus comidas sin reducir demasiado ( usted no debe ir muy por debajo de 1.200 calorías al día ) . Y , si se intenta cortar demasiado, no sólo es más difícil de poner todas sus necesidades de nutrientes en menos calorías, tam ien es posible que no tenga suficiente energía para hacer ejercicio . Si trata de hacer solo ejercicio es difícil también, porque se necesita una gran cantidad de ejercicio par quemar 500 calorías, como una hora entera de nadar sin parar.
Concéntrese en comer los ' nutrientes densos "alimentos que le dan la mayoría de la nutrición para el menor número de calorías por bocado . Las verduras encabezan la lista , seguidos de las proteínas de grasa más bajos ( de pescado y marisco , aves de corral de mama , claras de huevo , productos lácteos sin grasa , proteína en polvo ), seguido de fruta y luego los granos enteros .
Asegúrese de incluir un poco de proteína en cada comida y merienda. Esto le ayudará a evitar tener demasiada hambre entre las comidas.
Reduzca el consumo de cereales integrales para la primera semana o dos para darse un poco de ventaja. Usted no quiere cortar por completo , pero la reducción a sólo una porción o dos cada día puede ayudarle a ahorrar una gran cantidad de calorías. Mientras usted está comiendo un montón de verduras y frutas , que debería estar recibiendo suficientes carbohidratos para impulsar su ejercicio .
El conteo de calorías cuidadosa es la clave, pero a menudo es una de las cosas más difíciles de hacer . Esta es la razón de porque los reemplazos de comida funcionan tan bien, toman las conjeturas de conteo de calorías , porque usted sabe exactamente cuántas calorías hay en ellos. Tener un batido de proteínas a base de leche y fruta para dos comidas al día , a continuación, centrarse en las verduras y proteínas para su tercera comida . Mantenga los bocados pequeños y repleto de proteínas ( como una barra de proteína o una pequeña caja de cartón de yogur griego) y se le mantiene su calorías conjeturas al mínimo.