Nutricion y Bienestar

Requerimientos o dosis diaria de las vitaminas

	Peso (k.)	A (mg)	D (mg)	E (mg)	C (mg)	B1 (mg)	B2 (mg)	B3 (mg)	B6 (mg)	B9 (mg)	B12 (mg)
Lactantes: 6 meses a 1 año	6	350-375	10	3-4	35	0.3- 0.5	0.4- 0.6	6-8	0.3- 0.6	30- 45	0.5- 1.5
Niños	13-20	400-500	10	5	45	0.7	0.8	9	0.9	100	2
	30	500-700	10	7	45	1.2	1.4	16	1.6	300	3
	45-60	600-700	10	8	50	1.4	1.6	18	1.8	400	3
Hombres adultos	70	600-1000	6	10	60	1.2	1.4	16	2.2	400	3
Mujeres adultas	55	600-800	6	8	60	1	1.2	13	2	400	3
Mujeres embaraza.		800- 1300	7-10	12	60- 85	1,2	1,4- 1,7	15- 18	3	600	4,6

La tabla de requerimientos es útil para saber si los complementos vitamínicos que estemos tomando pueden causarnos Hipervitaminosis en alguna de ellas, por ejemplo, si tomamos alguno que diga que cumple el 100% de la IDR (ingesta diaria recomendada) sabremos que todos los alimentos que consumamos y que contengan esa vitamina van a causar un exceso de la misma en nuestro organismo.
Es por eso que no es conveniente tomar estos suplementos por largas temporadas, son buenos si estamos llevando a cabo una dieta determinada, que no aporta equilibradamente todos los nutrientes o pasando por una etapa determinada como embarazo, anemia, etc.